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      2019年世界骨質疏松日:骨質疏松預防從我做起!

      來源:云南省疾控中心   時間:2019-10-21   閱讀數:23363   編輯:mbs


        

        骨質疏松癥是以骨量降低,骨組織微結構遭到破壞,導致骨脆性增加,極易發生骨折為特點的一種常見系統性骨骼疾病。研究發現,我國40-49歲骨質疏松患病率為3.2%,50歲以上患病率為19.2%,65歲以上骨質疏松患病率為32.0%。而骨質疏松性骨折的終生風險女性為40-50%,男性為13-22%,導致再次骨折的風險同樣增高,使社區老年人致殘率、致死率大幅度提高。據預測,至2050年,我國骨質疏松性骨折患病人數將達599萬,相應的醫療支出高達1745億元。

        1.哪些人是骨質疏松癥的高危人群呢?

        65歲以上的老年人和絕經女性是骨質疏松癥的高危人群。此外,長期從事夜班工作、鈣攝入不足及維生素的缺乏、吸煙、酗酒、肥胖的人群也是骨質疏松的高發人群。

        2.骨質疏松癥都有哪些癥狀?

        疼痛:最常見的癥狀,以腰背部疼痛最為多見

        駝背、身高降低

        骨折:最常見也是最嚴重的并發癥,多見于髖部、脊柱、腕部和肩部骨折

        呼吸功能受影響:胸悶、氣短、呼吸困難等

        3.如何預防骨質疏松癥?

        科學膳食 均衡飲食是基礎,保證充足的蛋白質、維生素d、維生素k以及鈣、磷、鎂等礦物質的攝入,推薦18-49歲成人每天攝入800mg鈣,50歲以上的人每天攝入1000mg鈣。中老年人群應當增加豆類、奶類和蔬菜的攝入,避免長期攝入烹調用油等高脂肪或動物高蛋白,適當減少脂肪的攝入量。

        合理運動 負重鍛煉、有氧運動、平衡和協調訓練等多方位的機械負荷運動,既可以維持或增加椎體和髖部的平均骨密度值,又可以減少骨質疏松性骨折的風險。老年人的運動需因人而異、持之以恒。

        增加光照時間 上午11點到下午3點,建議暴露皮膚于陽光下15-30分鐘,每周2次,促進體內維生素d的合成,盡量不涂防曬霜。

        良好的生活習慣 戒煙禁酒;少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料;少鹽、低糖。

      (作者:云南省疾控中心 mbs)





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